國慶小長假已經（jīng）結束，“吃（chī）香喝辣”，滿足了暫時（shí）的欲望，從假期裏的閑情逸（yì）致猛然回（huí）到工作（zuò）崗位，讓很多（duō）人（rén）一時感到不適應，有（yǒu）的人（rén）萎靡不振，有的人（rén）身體不適，患上了“節後綜合征”。對（duì）此，萬康餐飲營養師宋（sòng）女士告訴小編，控製節後（hòu）綜合症，平（píng）衡的（de）飲食搭配可以很大程度上減輕!萬康餐飲（yǐn）——專業的食（shí）堂承（chéng）包（bāo）公司，支（zhī）招（zhāo）:合理正確的搭配（pèi）飲食，趕走“節後綜合征（zhēng）”。

節後（hòu）腸胃不適了怎麽辦

節日（rì）期間大多數人飲食（shí）不（bú）規律，導致（zhì）胃（wèi）腸（cháng）道負擔過重（chóng），出現消化不良、腹痛、腹（fù）瀉的問題（tí）。假期結束後（hòu）在飲（yǐn）食方麵，宋女（nǚ）士告訴大（dà）家：應注意（yì）葷素搭配，多補充（chōng）新鮮（xiān）瓜果蔬菜。注意秋冬養（yǎng）生（shēng），多吃百合、山藥、蓮藕（ǒu）、蜂蜜等滋（zī）陰（yīn）潤燥的食物。

吃水果平衡消化

節日吃的美食不是煎炸就是（shì）甜點，多吃自然苦了腸胃。煎炸（zhà）食物（wù）容易引起（qǐ）脾胃熱滯，引致便秘或肚（dù）脹;而甜點吃得過多也會導致脾虛生（shēng）濕，造成（chéng）虛濕積滯，引發（fā）腹瀉。要調整（zhěng）節日裏失衡（héng）的消化功能，水果是（shì）相當有效（xiào）的（de）。

清淡食物配粗糧

節（jiē）日裏，每頓飯菜都少（shǎo）不了油膩，所以，大部分人（rén）都會（huì）出現脂肪（fáng）攝入量過（guò）高（gāo）的情（qíng）況，以這樣的身體狀態去（qù）進行節後的工作和生（shēng）活，無疑會（huì）對工作（zuò）和（hé）身體造成（chéng）不利的影響（xiǎng）。宋（sòng）女（nǚ）士（shì）提醒（xǐng）大（dà）家（jiā）一定要注意（yì）調整好飲食結構（gòu），恢複（fù）到正（zhèng）常（cháng）的飲食規律。如新鮮蔬菜(紫甘藍、花（huā）椰（yē）菜、芹菜、油麥菜（cài）、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的（de）“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

大魚大肉吃膩了，這時候要多吃點清淡（dàn）的東西讓腸（cháng）胃慢慢恢複到正常狀態。宋女士告訴大家：這兩（liǎng）天的主食要以穀類（lèi）粗糧為（wéi）主，可以適量增加玉米、燕（yàn）麥（mài）等成（chéng）分，要注意增加深色或（huò）綠色（sè）蔬菜（cài）的比例。

多喝開水解油（yóu）膩

最（zuì）重要的是要強迫（pò）自己多喝水（shuǐ），尤其是多喝開水，這（zhè）樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝髒（zāng）的危害。如果嫌開水太白，沒（méi）有（yǒu）味（wèi）道（dào），那麽喝（hē）茶也可以清除胃（wèi）腸（cháng）道（dào）的油膩，使胃腸道（dào）盡快恢複到正常水平。不要（yào）喝碳酸飲（yǐn）料，要多（duō）喝水(即使不渴)，尤其是（shì）堿（jiǎn）性水，有助於（yú）肝（gān）髒和腸（cháng）道的解毒。

節（jiē）後補充維生素緩解壓力

維生素B1、B6、B12等B族維生素（sù），是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑（jì），是消除疲勞必（bì）不可少的營（yíng）養素，也是中（zhōng）國人最（zuì）容易缺乏的（de）維生素，適量補充（chōng）對慢（màn）性疲勞（láo）綜合征的人尤其有（yǒu）益（yì）。

節後飲食要補鈣

缺鈣的人，總（zǒng）是精疲力（lì）竭地疲於（yú）奔命（mìng）、神經高（gāo）度緊張，工作產（chǎn）生（shēng）的疲勞無法（fǎ）獲得緩解。在攝取牛奶（nǎi）和酸（suān）奶等富含鈣（gài）質（zhì）食物的同時，千萬不要忘記補充鎂。“補鈣不補（bǔ）鎂，吃完就後悔!”新（xīn）鮮小（xiǎo）麥（mài）胚、蕎麥、核桃（táo）、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的（de）蜂蜜和黃豆等食（shí）物中富含鎂元素。

溫（wēn）馨提示（shì）：萬康（kāng）餐飲營養（yǎng）師宋女士（shì）本（běn）次采（cǎi）訪結束之前，提（tí）醒廣大有嚴重“節後綜合征”的（de）朋友們：睡前（qián）可（kě）以洗熱水澡（zǎo）或用熱水泡腳利於盡早入睡;在工作時要注意養成（chéng）正確坐姿，尤（yóu）其（qí）是辦（bàn）公室一族不要久坐不（bú）動，可以每天堅持五分鍾的伸展運動（dòng）。如（rú）果有條件可以午睡半個小時來解除（chú）疲勞。