夏（xià）天的飲食清淡，三餐的（de）胃口不是那（nà）麽好，但（dàn）總有人夏天會長（zhǎng）胖。為什麽是（shì）這樣?

　　“夏天出汗多，大家（jiā）都想喝水（shuǐ），總（zǒng）想（xiǎng）喝點甜水或者（zhě）吃水果和冷飲，這樣會（huì）讓人體攝入過多的糖分。”

　　1.水果不要太（tài）貪吃，每天最多吃1斤

　　不要用（yòng）西瓜等水果代替飯菜，尤其是（shì）少吃魚蛋，消化（huà）吸收能力（lì）差（chà），小腹軟弱，體（tǐ）力低的人，不宜吃太多（duō）水果.

　　2、天氣炎熱出汗多，適當吃一（yī）些鹹菜

　　一些隻吃水果的飲食可以在幾天內減肥。他們使用高鉀和低鈉的食物從體（tǐ）內排（pái）出水分，而不是真正減少體內（nèi）脂肪。但出汗會失去鈉鹽，常吃水果不（bú）吃鹹的食物，會使人（rén）疲倦無力，運動消耗的熱量也（yě）會減少，但更容易發胖。

　　3.正常（cháng）吃（chī）主食，每天吃（chī）蛋（dàn）奶

　　充足的蛋白質和B族維生素是減肥的必要條件。如（rú）果用水果代替主食，雖（suī）然有足夠（gòu）的碳水化合物，但蛋白質太少，就是變相降低蛋白（bái）質，會（huì）導致（zhì）肌肉流失，導致營（yíng）養不良，抵抗力下降。

　　同樣作為蛋白質來源，魚（yú）、禽（qín）畜肉仍然是比較優（yōu）質的選擇。說到這（zhè）裏，很多人可能（néng）會質疑，肉一（yī）般不是脂（zhī）肪含（hán）量高（gāo）嗎?因此，在攝入量（liàng）選擇上，建議每天保證（zhèng）50g左右的（de）水（shuǐ）產品（pǐn），加上50g的畜禽肉，均指生重。

　　但（dàn）是，就（jiù）大多數現（xiàn）代人的飲食習（xí）慣而（ér）言，肉（ròu）食很少是不（bú）夠的。相反，需要控製（zhì）的是數量。那麽50g肉（ròu）是（shì）多（duō）少呢?

　　因此，每天（tiān）要吃魚、肉、蛋、奶、豆類等含有優質蛋白質的食物，保證蛋白質攝（shè）入的質量。

　　4、少油烹調

　　將（jiāng）油（yóu）炸、翻炒改為烹調和涼拌，一天可以節省十幾二十克油，減少一兩百大卡的攝入量。

　　5、少喝甜飲料，少吃冷飲

　　如果不能喝白（bái）開水，可（kě）以喝不加（jiā）糖（táng）的雜糧粥、不加糖的豆湯（tāng）、米湯、薏米茶（chá）、清淡（dàn）的烏龍茶、清淡的檸檬水（shuǐ）等。總之，盡量用不加（jiā）糖加少（shǎo）許（xǔ）的方法補充（chōng）水（shuǐ）分（fèn）的香味。