當你心情低落，想吃甜點來改善心情時，不（bú）妨選擇吃帶飲料（liào）的小吃。甜食（shí）可以增加大腦（nǎo）中的快樂（lè）荷（hé）爾蒙，血糖的暫時（shí）升高也有助於改善人們的心情。如何才能吃零食體（tǐ）重不增（zēng）加。

　　在古（gǔ）代（dài），零食主要是作（zuò）為一種（zhǒng）能（néng）量補充，一天三餐，但（dàn）在現代，甜點和堅果在工作和學習過（guò）程（chéng）中經常被當（dāng）作（zuò）消遣來吃（chī），以釋（shì）放壓力和（hé）改善（shàn）心情（qíng）。一旦（dàn）你不注（zhù）意，就容易吃太多的零食（shí）。當你感到饑餓的時候。一般來說，在這（zhè）個時候，我們建議你吃餃子、紅薯和其他沒（méi）有（yǒu）糖的食物（wù）。有些（xiē）人認為這些食（shí）物富含碳水化合物，如（rú）果能量太多，很容易增加體重。但這些食物（wù）有強烈的飽腹感，一般不能吃太多。在（zài）下一頓飯（fàn）中，他們可以（yǐ）通過減（jiǎn）少碳水化合物的（de）攝入來（lái）輕鬆地實現均衡的飲食。

　　當你（nǐ）吃零食時，不妨喝點茶或咖啡。

　　當你心情低落，想吃甜點（diǎn）來改（gǎi）善（shàn）心情時，不妨選擇吃帶（dài）飲料的小吃。甜食可以增加大腦中的快樂荷爾蒙，血糖的（de）暫時升高也有助於改善人們的心情。如果這次可（kě）以的話通過茶或咖啡香氣，這（zhè）種效果可以加（jiā）倍。

　　普奇指出，為了防止零食的發生，首先要（yào）認識到的是（shì），他們想吃是因為他們餓（è）了，或者隻是想改善自己的情緒，因為吃東西的時候，情緒很重要。如果你吃了（le）強烈的內（nèi）疚感，那隻會（huì）導致惡性循環（huán）。

　　小心（xīn）零食的營養（yǎng）不（bú）良（liáng）。

　　很多（duō）人認為我們應該控製零食的攝取量以避免（miǎn）肥胖，所以很多（duō）時候人（rén）們（men）會選擇低（dī）卡路裏的（de）零食（shí），但是此（cǐ）時，低卡路裏的零（líng）食往往不（bú）能滿足人們的需要，而且人（rén）們忍不（bú）住吃零食，反而導致卡路裏的攝取（qǔ）過（guò）多。如果你（nǐ）在任何情（qíng）況下（xià）都想吃一些東西，而不是用更（gèng）多的食物來代（dài）替它，那麽如果你想吃它（tā），最好控製（zhì）你的卡（kǎ）路裏攝（shè）取（qǔ）量。

　　零（líng）食的最（zuì）大罪魁禍首（shǒu）是營（yíng）養不良。如果你吃太多的零食，你可能不（bú）會吃三頓飯。此外，零食主要是碳水化合物食品。蛋白質、維他命和礦物（wù）質應該從膳食中攝取（qǔ）很容易不足，導致你的膳食營養水平。平衡（héng）崩潰（kuì）、營（yíng）養不良（liáng）。專家建（jiàn）議計（jì）算每餐（cān）的卡路裏是非（fēi）常麻（má）煩（fán）的事情。最好每（měi）天稱體重（chóng），通過直觀的數據控（kòng）製體（tǐ）重（chóng），這將有助於控製零食（shí）的攝入量。