不吃早餐會對（duì）我們（men）的健康造成嚴重的（de）影響（xiǎng）。每天三頓飯（fàn）很重要。我們不僅要吃，而（ér）且要吃得質量（liàng）好。秋天和冬天是（shì）養生的最佳季節，所以婦女應（yīng）該（gāi）養（yǎng）成良好的習慣，避免影響她們的健康。那麽女性應該吃（chī）什麽早餐（cān）?

　　1 麥片

　　在我們的日常生（shēng）活中，我們發現（xiàn），如果我們早（zǎo）餐中（zhōng）纖維（wéi）含量很高，我們就不會感到饑餓。營養學（xué）家（jiā）解釋說（shuō），纖維（wéi）會減緩消化，不斷向（xiàng）血管（guǎn）供應碳水化合（hé）物，使身體不斷獲得能量（liàng）。燕麥粉是一種富（fù）含纖（xiān）維的（de）食物。它的能量釋放緩慢而平（píng）衡（héng）。燕麥可以使（shǐ）血糖水平保持在較高水平，所以它（tā）不會感到饑餓（è）和（hé）充滿活力（lì）。

　　2 脫脂酸奶

　　女性在月經前（qián）後（hòu）會感（gǎn）到昏（hūn）昏欲（yù）睡。一（yī）項研究顯示，多吃富含（hán）鈣的食物，如脫脂酸奶，可以顯著改善（shàn）這種情（qíng）況。如果你每（měi）天吃三小杯脫脂酸奶或兩大杯（bēi）牛奶，你會感到腹痛、發胖。由於鈣（gài）具（jù）有緩解肌肉緊張和調（diào）節內分泌的作用，所（suǒ）以已經緩解了（le）疲勞、煩躁等（děng）症狀（zhuàng）。

　　3 菠（bō）菜

　　菠菜（cài）是日常生活（huó）中常見的蔬菜。菠菜含有礦物質和鎂，而婦（fù）女不太可（kě）能攝取（qǔ）。如果一（yī）個女人每天攝取少於280毫克的鎂，她會感到疲倦。鎂在（zài）人體中的作用是（shì）將碳（tàn）水化合物轉（zhuǎn）化（huà）為可用（yòng）的能量。

　　4 豆類

　　鐵是（shì）人體產生（shēng）能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌（jī）肉（ròu）輸送氧（yǎng）氣（qì）的（de）重要（yào）任務。因此，如（rú）果人體缺（quē）鐵（tiě），會（huì）導致貧血，使人感到頭暈（yūn）目眩和虛弱（ruò）。食用紅豆、黑（hēi）豆或大豆也能補充鐵，有效改善疲勞和（hé）虛弱。

　　5 香焦（jiāo）

　　香蕉被（bèi）稱為高能量食品，因（yīn）為它（tā）們含有容（róng）易（yì）被人（rén）體吸收並富含香（xiāng）蕉的碳（tàn）水化合（hé）物。鉀可以幫助維持人體內（nèi）的肌肉和（hé）神經的正（zhèng）常功能，但它不能在體內儲存很（hěn）多時間。經過劇烈運動後，人體鉀含量將下降非常（cháng）低（dī）。衡（héng）蓉飲（yǐn）食專家研（yán）究表明，低（dī）鉀可導致肌肉疼痛、心（xīn）律失常、反應遲緩等，而（ér）吃少量香（xiāng）蕉可補（bǔ）充（chōng）鉀（jiǎ）的不足。

　　這些食物在我們的日常生活（huó）中很常見（jiàn），所以女性（xìng）朋友必須（xū）每天吃早（zǎo）餐，為了（le）未來的健康，吃一頓高質量的早（zǎo）餐。