如何減少飲食引起的失眠（mián）呢?那就要在睡覺前盡量少吃下列食物。

　　1 含咖啡因的食物

　　例如：咖啡、牛奶、茶、可（kě）樂

　　許（xǔ）多人知道含（hán）咖啡（fēi）因的食物（wù）刺激（jī）神經係（xì）統（tǒng）並（bìng）具（jù）有（yǒu）利尿（niào）作用，這是（shì）失眠的常見原因。

　　2 辛（xīn）辣食物

　　例如（rú）：辣（là）味小吃（chī），大蒜麵包

　　事實上，除此之外，晚餐吃辛辣（là）的食物也是（shì）影（yǐng）響睡（shuì）眠的（de）重要原因。胡椒（jiāo）、大蒜（suàn）、洋蔥等會引起胃（wèi）部灼燒（shāo）感和消化不良，進而影（yǐng）響睡眠。

　　3 脂肪食（shí）品

　　例如（rú）：炸（zhà）雞、甜甜（tián）圈

　　油膩的食（shí）物（wù）會增加腸道、胃、肝髒、膽囊和胰腺的工作（zuò）量，刺激神（shén）經（jīng）中（zhōng）樞，使其保持工作狀（zhuàng）態，並導致（zhì）失眠。

　　4 飽足的食物

　　例如：豆（dòu）類，烤玉米

　　有些食物在消（xiāo）化過程中會（huì）產生更多的氣體，這會（huì）引起腹脹（zhàng），妨礙正常的睡眠，如（rú）豆（dòu）類（lèi）、卷心菜、洋蔥、玉米、香蕉等。