西蘭花

　　富含維他命（mìng）A、維他命C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力（lì），幫助維持（chí）皮膚的彈性（xìng）。

　　在秋天，我（wǒ）們應該更加注（zhù）意皮膚保養，選擇一些（xiē）美味和皮膚（fū）友好的食物，這（zhè）對雙方都有好處。為什（shí）麽不呢

　　胡蘿卜

　　胡（hú）蘿卜素有助（zhù）於維持皮膚細胞和組（zǔ）織的正常功能，減少皮膚皺紋，保持（chí）皮膚濕潤和嫩（nèn）滑。

　　鮮奶

　　它是（shì）晚上皮膚最喜歡的食物（wù），可（kě）以提高皮膚細（xì）胞的活性，延緩皮膚衰老，增強皮膚張力（lì），消除小皺紋等作用。

　　大豆（dòu）

　　它富（fù）含維生素E，不僅可以破壞（huài）自由（yóu）基的化學活性（xìng），抑製皮膚老化，而且可以防止色素沉著。

　　獼猴桃

　　富含（hán）維生素C，可以幹（gàn）擾黑（hēi）色素的產生，並（bìng）幫助消除皮膚上的雀斑。

　　西（xī）紅（hóng）柿

　　番茄（qié）紅素（sù）有（yǒu）助於平滑皺紋，使皮膚柔軟光（guāng）滑。經常吃（chī）西紅（hóng）柿（shì）不容易出現黑眼圈（quān），不容易曬傷。

　　霍尼（ní）

　　含有大量人體容易吸收的氨基酸（suān）、維生素（sù）和糖。常吃，可使皮膚紅潤、嫩（nèn）滑、有光澤（zé）。

　　肉（ròu）皮

　　富含膠（jiāo）原蛋白和彈性蛋（dàn）白，能使細（xì）胞豐滿，減少（shǎo）皺紋，增強皮膚（fū）彈性。

　　鮭魚

　　其中，_-3脂（zhī）肪酸可以消除破壞膠原蛋白和保濕因子、防（fáng）止皺紋和（hé）粗糙皮膚的生物活性物質。

　　海帶（dài）

　　它富含礦（kuàng）物質，經（jīng）常食用以（yǐ）調節血液的酸度和堿（jiǎn）性，防（fáng）止皮（pí）膚分泌過多的油（yóu）。