臨床營養師指出，睡眠紊亂（luàn）的原因之（zhī）一是（shì）晚餐吃了（le）不（bú）適當的（de）食物，那（nà）麽，什麽對晚上的睡眠有（yǒu）好處，什麽（me）食物能讓你夜不能寐（mèi）呢?許多人知道含咖啡因的（de）食（shí）物可以（yǐ）刺激神經係（xì）統，但也有（yǒu）利尿作用（yòng），是失眠的常見原因。

　　1 咖啡因（yīn）

　　許多人知道含咖（kā）啡因（yīn）的食物刺激神經係統並有利（lì）尿作用，這是失眠的常（cháng）見（jiàn）原因。

　　2 辛辣食物

　　事實（shí）上，除此之外，晚餐吃辛辣的食物也是影響睡眠的重要原因，胡椒、大蒜、洋蔥（cōng）等會引起（qǐ）胃灼熱和消化不良，進而影響睡眠。

　　3 脂肪（fáng）食品（pǐn）

　　油膩的食物（wù）會增加腸、胃、肝、膽、胰的負荷，刺（cì）激神經中樞（shū），使其保持工作狀態，並導致失眠。

　　4 有飽腹（fù）作用的食物

　　有些食物在消化（huà）過（guò）程（chéng）中會產生更（gèng）多（duō）的（de）氣體，會（huì）引（yǐn）起腹脹，妨礙正常睡眠（mián），如豆類、卷心菜（cài）、洋蔥（cōng）、玉（yù）米、香蕉等（děng）。

　　5 酒（jiǔ）

　　許多人認（rèn）為睡前飲酒有助於（yú）促進睡（shuì）眠（mián），但最近的研究表明，雖（suī）然它能使人快速（sù）入睡，但它能使睡眠狀態保持在淺睡眠期，使人（rén）很難進入深度睡眠（mián）期。因此，即使飲酒者睡了很長時間（jiān），他也會醒來感到疲勞。