1、吃飯必須要（yào）投入

　　人在吃飯的時候應該抱著（zhe）欣賞的態度（dù）去享用。萊斯（sī）利·邦西是匹茲堡大學醫學中心運動營養總監，他指（zhǐ）出，食物是可以讓人（rén）開心的（de），我們必須要全（quán）心全意的（de）投入。

　　2、吃飯需（xū）要（yào）節（jiē）製

　　脫脂意味著食物要經（jīng）過更多（duō）的加工順序，並且（qiě），有利於你形成正確的飲食習慣――你總覺得，熱量（liàng）低，吃得再（zài）多也（yě）沒關係。賓夕法尼亞州立大學營養係教授（shòu）芭芭拉·羅斯說（shuō）：會在每天的（de）晚（wǎn）餐（cān）後吃一塊巧克力，關鍵在（zài）於（yú）控製（zhì）自己：一塊，隻吃（chī）一塊（kuài）。

　　3、喝葡萄酒

　　一（yī）般營養（yǎng）學家都喜歡和葡萄酒，而（ér）且他們喜歡喜歡葡萄酒的程度比啤酒（jiǔ）和烈（liè）性（xìng）白酒還（hái）要深。每天吃晚餐（cān）的時（shí）候（hòu）喝（hē）一杯葡萄（táo）酒，可以讓您的晚餐變（biàn）得更加美好。

　　4、多（duō）選擇（zé）魚

　　在（zài）外麵吃飯，魚是我們最好的（de）選擇。因為（wéi）燒魚（yú）的過程比較繁（fán）瑣，所以（yǐ）一般人（rén）都不喜歡在（zài）家燒魚。所以（yǐ），在我i醃麵吃飯（fàn）的（de）時候（hòu），日式（shì）生魚片、中式甲魚湯、泰式咖（kā）喱魚、西班牙魚（yú）排（pái）等都是（shì）我們非常好的選擇。每周吃三（sān）次魚，有（yǒu）利於人（rén）體的健康。

　　5、不要（yào）怕（pà）碳水化合物

　　很（hěn）多人（rén）都說碳（tàn）水化（huà）合物是肥胖的元凶，並不完全認同。芝加哥西北健康研究中心的（de）營養（yǎng）學家（jiā）道恩·布拉特納表示：炸薯條不健康，但問（wèn）題（tí）出在炸’上而不是薯條（tiáo）’上。最好選擇那些消化慢的碳（tàn）水化合物，紅薯（shǔ）、土豆、麥片（piàn）粥三（sān）餐（cān）都吃也沒問（wèn）題。相（xiàng）反，那（nà）些標榜健康的高蛋（dàn）白低碳水化（huà）合物”減肥法反而不被專家認同，太多的蛋（dàn）白質會給腎髒帶來負（fù）擔，得不償失。

　　6、多吃蔬菜

　　給自己定一個目標，一個（gè）月內，把市場裏所有（yǒu）品（pǐn）種的（de）蔬菜吃一遍（biàn）。這其（qí）實不難達到波士頓布萊漢姆女子醫院的凱西（xī）·麥克納斯（sī）說：一份蔬菜沙拉或蔬菜（cài）湯（tāng），至少會包括3―5種蔬菜，而（ér）每個（gè）季節的當（dāng）季蔬菜（cài）也就三（sān）四十種。

　　7、堅持鍛煉

　　為了平衡掉我（wǒ）所吃的那些（xiē）食物（wù），每天至少要鍛煉一小時。走路（lù）、慢跑、遊泳都是我們不錯（cuò）的（de）選擇。