國慶小長假已經結束，“吃香喝辣”，滿足了暫時的（de）欲望，從（cóng）假期（qī）裏的閑（xián）情（qíng）逸致猛（měng）然回到工作崗（gǎng）位，讓（ràng）很多人（rén）一（yī）時（shí）感到不適應，有的人萎靡不（bú）振（zhèn），有的人（rén）身體不適，患上（shàng）了“節後綜合（hé）征（zhēng）”。對（duì）此，萬康餐飲營養師宋女士（shì）告訴（sù）小編，控製節（jiē）後綜合症，平衡的飲食搭（dā）配（pèi）可以很大（dà）程度上減輕!萬康餐飲——專業的食堂承包（bāo）公司，支招:合（hé）理正確的搭配飲食，趕走“節後綜合征”。

節後（hòu）腸（cháng）胃（wèi）不適了怎麽辦

節日期間大多（duō）數人飲食不（bú）規律，導（dǎo）致胃腸道負擔過重，出現消化不良、腹痛、腹瀉的問（wèn）題。假期結（jié）束後在（zài）飲食方麵，宋（sòng）女士告訴大（dà）家：應（yīng）注意葷素搭配，多補充新鮮瓜（guā）果（guǒ）蔬菜（cài）。注意秋冬養生，多吃百合、山（shān）藥、蓮藕、蜂蜜等滋陰潤燥的食物。

吃水果平衡消（xiāo）化（huà）

節日吃（chī）的美食不是（shì）煎炸（zhà）就是（shì）甜點，多吃（chī）自然苦（kǔ）了（le）腸胃。煎炸食物（wù）容易引起脾胃（wèi）熱（rè）滯，引（yǐn）致便秘（mì）或肚脹;而甜點（diǎn）吃得過多也會導致脾虛生濕，造成虛（xū）濕積滯，引發腹瀉。要調整節日裏失（shī）衡的消化功能（néng），水果是相當有效的。

清淡食物配（pèi）粗糧

節日裏，每（měi）頓飯菜都少不了油（yóu）膩，所以，大部分（fèn）人（rén）都會（huì）出現脂（zhī）肪攝入（rù）量過高的情況（kuàng），以這樣的身體（tǐ）狀態去進行（háng）節後的工作和生（shēng）活，無疑會對工（gōng）作和身體造成不利的影響。宋女士提醒大家一定要注意（yì）調（diào）整（zhěng）好飲食結構，恢複到正（zhèng）常的飲食規（guī）律。如（rú）新鮮蔬菜（cài）(紫甘藍（lán）、花（huā）椰菜、芹（qín）菜、油麥菜、蘿卜（bo）纓、小白（bái）菜)和（hé）水（shuǐ）果、菌藻類、奶類等（děng）可（kě）以中和（hé）體內的“疲勞素”——乳酸，以緩（huǎn）解疲勞。

大魚大肉吃膩了（le），這時候要多吃點清淡的東西（xī）讓腸（cháng）胃（wèi）慢（màn）慢恢複到正常狀（zhuàng）態。宋女士告訴（sù）大家：這兩天的主食要以（yǐ）穀類粗糧為主，可以適（shì）量增加玉米、燕麥等成分（fèn），要注意增加深色（sè）或綠色蔬（shū）菜的比例。

多喝（hē）開（kāi）水解油（yóu）膩

最（zuì）重要的是要（yào）強迫自己（jǐ）多喝水，尤其是多喝開水，這（zhè）樣可以加快胃（wèi）腸道的（de）新陳代謝，減輕（qīng）大量肉類食（shí）物和酒對肝髒的危害。如果嫌開水太白，沒（méi）有（yǒu）味道，那（nà）麽喝茶也可（kě）以清除胃腸（cháng）道的油膩，使（shǐ）胃腸道盡快恢複（fù）到正常水（shuǐ）平。不要喝碳酸飲料，要多喝水（shuǐ）(即使（shǐ）不渴)，尤其是堿性（xìng）水，有助於肝髒和腸道的解毒。

節後補充維生（shēng）素（sù）緩解壓力

維生（shēng）素B1、B6、B12等B族維生素（sù），是緩（huǎn）解壓（yā）力、營養神（shén）經（jīng）的天（tiān）然解毒劑，是消除疲勞必不可（kě）少的營養素，也是中國（guó）人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲（pí）勞（láo）綜合征的人尤其有益（yì）。

節後飲食要（yào）補（bǔ）鈣

缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度（dù）緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在（zài）攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同（tóng）時，千萬不（bú）要忘記補充鎂。“補鈣（gài）不補（bǔ）鎂，吃（chī）完就後悔!”新鮮小麥胚、蕎麥（mài）、核桃、杏仁、紅（hóng）葡萄酒（jiǔ）、香蕉、紫菜、未（wèi）加工的蜂蜜（mì）和（hé）黃豆（dòu）等（děng）食物中（zhōng）富含鎂元素。

溫馨（xīn）提示：萬康餐飲營養師宋女士本次采訪結束之前，提醒廣大有嚴重“節後綜（zōng）合（hé）征”的（de）朋友們：睡前（qián）可以洗熱水澡或用熱水泡腳利於盡早入睡（shuì）;在工（gōng）作（zuò）時要（yào）注意養（yǎng）成正確坐姿，尤其是辦公室一（yī）族不要久坐不動，可以（yǐ）每天堅持（chí）五分鍾的伸（shēn）展（zhǎn）運動。如（rú）果有（yǒu）條件可以午睡半個小時來解除疲勞。